Rückseite (dorsale Kette) – Beckenheben aus Rücklingsstütz
Ziel: Die hintere Muskelkette in einer gestreckten Stützposition kräftigen.
In den Rücklingsstütz gehen und den Körper strecken. Auf den Händen oder Unterarmen abstützen. Das Becken aktiv vom Boden wegdrücken und eine möglichst gerade Linie von den Schultern bis zu den Füssen bilden. Alternierend die Füsse vom Boden abheben. Ein Hohlkreuz vermeiden und den Blick nach oben richten. Die Übung während 60 Sekunden durchführen.
Beobachten: Schultern, Hüfte und Füsse bilden möglichst eine Linie; das Becken bleibt angehoben.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
