Rückseite (dorsale Kette) – Wirbelsäule strecken im Kniestand
Ziel: Die kontrollierte Streckung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren.
In den Kniestand gehen, das Becken leicht anheben und den Oberkörper nach vorne neigen. Den Rücken zunächst einrollen und anschliessend Wirbel für Wirbel strecken. Die Arme nahe am Brustkorb halten und während der Streckung nach aussen rotieren. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Das Einrollen und Strecken erfolgt kontrolliert und ohne ruckartige Bewegungen.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
