Vorderseite (ventrale Kette) – Schwebelage aus dem Sitzen
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Abheben der Beine und Arme kräftigen.
Auf den Boden Sitzen und die gestreckten Beine leicht vom Boden abheben. Die Arme über den Kopf strecken. Die Position kurz halten und anschliessend kontrolliert hin und her wippen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten:: Kopf und Wirbelsäule bleiben ausgerichtet; die Bewegung erfolgt ohne Schwung.
Alle Übungen
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
