Ausfallschritt mit Rotation
Ziel: Die Beweglichkeit der Hüfte und der Brustwirbelsäule fördern sowie die kontrollierte Rumpfrotation verbessern.
In einen Ausfallschritt gehen und die Hände unter den Schultern am Boden abstützen. Die Hand auf der Seite des vorderen Beins nach oben zur Decke führen, bis der Arm senkrecht steht. Der Bewegung mit dem Blick folgen. Die Hand anschliessend zurück zum Boden führen. Die Bewegung 8 Mal wiederholen und danach die Seite wechseln.
einfacher
- Bei eingeschränkter Beweglichkeit beide Knie am Boden abstützen.
schwieriger
- Beim Zurückführen den Ellbogen bis zum Boden senken.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
