Hampelmann (Jumping Jack)
Ziel: Den Kreislauf aktivieren und das Zusammenspiel von Arm- und Beinbewegungen koordinieren.
Aufrecht mit geschlossenen Füssen hinstellen und die Arme seitlich am Körper halten. Die Beine mit einem Sprung zur Seite öffnen und gleichzeitig die Arme gestreckt über den Kopf führen. Anschliessend in die Ausgangsposition zurückspringen. Die Bewegung rhythmisch und fliessend 15 x wiederholen.
einfacher
- Einen Schritt zur Seite machen, anstatt zu springen.
- Die Arme nur bis auf Schulterhöhe anheben.
schwieriger
- Das Tempo erhöhen.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
