Attivazione quotidiana: I cinque tibetani: Il quinto tibetano
Questo esercizio rinforza i muscoli delle braccia e del petto, allunga la parte posteriore delle gambe e della schien e stimola e tonifica gli organi addominali.
In appoggio frontale teso rovesciare la testa all’indietro; tendere la muscolatura del sedere per stabilizzare la colonna vertebrale. Inspirare sollevando il corpo in posizione a «V» e piegare il mento in avanti. Espirare riportando il corpo in appoggio frontale teso con la testa rovesciata all’indietro.
Più facile
Posizione di quadrupedia, schiena eretta, il collo dei piedi è appoggiato a terra. Durante l’inspirazione inarcare la schiena (posizione del gatto,) spostare il mento verso lo sterno. Durante l’espirazione piegare la testa all’indietro, socchiudere leggermente la bocca, tirare le spalle verso il basso e verso l’esterno.
Posizione di compensazione: Posizione ventrale, piegare un braccio e una gamba (stesso lato) e rilassarsi. Dopo qualche momento, cambiare lato.
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