Joue ton entraînement d’endurance au dé – Le hasard fera le reste
Les participants restent au moins 20 minutes en mouvement à l’intensité choisie.
L’exercice compte six postes d’endurance (1. Slalom autour de piquets, éventuellement balle au pied; 2. Saut à la corde; 3. Montées sur un banc; 4. Pantin; 5. Grimpeur; 6. Fentes (éventuellement sautées)). Les participants se mettent deux par deux. Tandis qu’une personne lance le dé pour connaître le poste qu’elle devra effectuer, l’autre court autour du terrain. Inverser les rôles après deux tours de terrain.
Plus facile
- Remplacer les tâches ci-dessus par des exercices de coordination ou de musculation faciles (tâches)
Plus difficile
- Rallonger les tours de terrain (cadre d’apprentissage)
- Rajouter des tours de terrain (tâches)
- Travailler par équipe de trois (formes sociales)
Matériel: Dés, matériel pour les postes, éventuellement description des postes
Explication concernant le champ d’action
Une forme d’organisation variée motive les participants tout au long de l’entraînement.
Informations complémentaires: Approfondissement: «Endurance ludique – Éveiller la motivation», instructions: «Échelle de Borg»
