Resistenza a sorte (dadi): la casualità offre varietà
I partecipanti sono in grado di mantenersi in movimento per almeno 20 minuti all’intensità prescelta.
Sei postazioni per allenare la resistenza (1. corsa a slalom attorno a paletti colorati, ev. con un pallone da calcio; 2. salto con la corda; 3. tower running su una panca; 4. jumping jacks; 5. mountain climbers; 6. affondi, ev. saltati) costituiscono la base di questo esercizio a coppie. Mentre una persona lancia i dadi per aggiudicarsi una postazione, la seconda persona corre intorno al campo di gioco. Dopo due giri di corsa, si scambiano i ruoli.
più facile
- Sostituire i compiti alle postazioni con semplici esercizi di coordinazione o di forza (presentazione degli esercizi)
più difficile
- Stabilire un giro più lungo intorno al campo (ambiente di apprendimento)
- Aumentare il numero di giri (presentazione degli esercizi)
- Eseguire il compito in squadre da tre persone (forme sociali)
Materiale: Dadi, materiale per le postazioni, ev. descrizione delle postazioni
Spiegazione del campo d’azione
Forme di apprendimento variate motivano i partecipanti a continuare ad allenarsi.
Ulteriori informazioni: Approfondimento: «Giocare per allenare la resistenza», istruzioni: «Scala di Borg»
