Ginnastica e danza Allungamento
L’allungamento costituisce un elemento importante di un allenamento equilibrato. In prima linea, ci si allunga...
Kompetenz Sportunterricht
Mobilità, forza, tensione muscolare
Allungamento – Polpaccio/stinco Rotola la palla
Questo esercizio di allungamento per i polpacci è realizzato con una palla. Rotolare con le...
Allungamento – Coscia/anca anteriore Allungamento con clavetta
Questo esercizio, realizzato con una clavetta o un oggetto simile, serve ad allungare le cosce...
Allungamento – Coscia/anca anteriore Estendere e piegare il ginocchio
Un esercizio ludico per allungare la coscia e l’anca insieme a un compagno senza aiuti....
Allungamento – Coscia/anca anteriore Posizione seduta a Z
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura anteriore della coscia e dell’anca. Siccome l’allungamento avviene...
Allungamento – Coscia/anca anteriore Portare il tallone verso il gluteo
Un esercizio da eseguire distesi per terra. Piegando il ginocchio della gamba superiore, è possibile...
Allungamento – Coscia/anca anteriore Ponte sulle ginocchia
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per terra. Alzando le anche si...
Allungamento – Coscia posteriore Piegamento in avanti
Questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenere le gambe sempre estese....
Allungamento – Coscia posteriore Estendere le gambe
Usando la propria forza, questo esercizio permette di allungare i muscoli posteriori della coscia.
Allungamento – Adduttori Rana
Questo esercizio di allungamento statico per l’interno coscia e l’inguine è eseguito individualmente.
Allungamento – Coscia posteriore Tirare la gamba
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura posteriore della coscia tirando a sé la gamba...
Allungamento – Adduttori Alla spalliera
Con l’aiuto della spalliera si allungano i muscoli interni della coscia in una posizione statica....
