Etirement – Dos Rouleau arrière
Le bas du dos est mobilisé et étiré efficacement avec cet exercice exigeant.
Kompetenz Sportunterricht
Mobilité, force, tension du corps
Etirement – Abducteurs/fessiers Siège pivotant
Pour cet exercice, une jambe est croisée par-dessus l’autre et sert d’appui pour exercer une...
Etirement – Abducteurs/fessiers Colombe
Cet exercice se décline sans accessoire et seul. Il améliore la souplesse des fessiers et...
Etirement – Adducteurs Danseur étoile
L’espalier permet d’adopter une posture favorable à l’étirement des muscles internes de la cuisse.
Etirement – Adducteurs Ecart latéral
La position surélevée favorise la flexion du tronc vers l’avant pour cet exercice qui étire...
Etirement – Adducteurs Grenouille
Cet exercice statique à effectuer seul est efficace pour étirer l’intérieur des cuisses.
Etirement – Ischio-jambiers Singeries
Cet exercice dynamique aux espaliers permet d’étirer l’arrière des cuisses. A l’image des singes, on...
Etirement – Quadriceps/hanches Pas de girafe
Cet exercice pour les cuisses et les hanches s’effectue à l’aide d’une massue ou d’un...
Etirement – Quadriceps/hanches Bain de soleil
Cette position apparemment confortable sollicite les muscles des cuisses et des hanches. Elle s’effectue des...
Etirement – Mollets/tibias Relever les genoux
Dans cet exercice jambes repliées, il s’agit de relever les genoux afin d’étirer les muscles...
Etirement – Mollets/tibias Piétiner sur place
Avec cet exercice qui sollicite la musculature des mollets, il s’agit de presser les talons...
Etirement – Ischio-jambiers Tic tac
Couché sur le dos, le sportif ramène une jambe au-dessus de sa tête pour étirer...
