Forza – Coscia Nastro elastico
Questo esercizio permette di rafforzare gli adduttori e gli abduttori con l’aiuto di un nastro...
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Forza – Coscia Lotta su una gamba
Questo esercizio a coppie ludico su una gamba serve a rafforzare tutta la muscolatura della...
Forza – Coscia Tenaglia
Questo esercizio a coppie permette di allenare e rafforzare la muscolatura delle cosce stando seduti...
Forza – coscia Alzare le gambe
Durante l'esecuzione di questo esercizio, tutta la muscolatura della coscia è rafforzata alzando e abbassando...
Forza – Quadricipite Telemark
Un ottimo esercizio per rafforzare il quadricipite usando la parte superiore di un cassone e...
Forza – Quadricipite Sciatore
Piegando le gambe per portarsi nella posizione dello sciatore, si rafforzano i muscoli delle cosce....
Allungamento – Polpaccio/stinco Chiudere il rubinetto
Un esercizio di allungamento ludico per i polpacci effettuato con un compagno.
Allungamento – Polpaccio/stinco Alzare le ginocchia
Partendo da una posizione seduta sui talloni, questo esercizio permette l’allungamento dei polpacci e degli...
Allungamento – Polpaccio/stinco Posizione raggruppata
In questo esercizio di allungamento per i polpacci, gli allievi portano i talloni verso il...
Tema del mese 06/2016 Intervalli nascosti
In un allenamento a intervalli si alternano fasi di carico a fasi di recupero (intervalli)....
Allenamento a intervalli – Resistenza Intervalli sprint – Piccoli giochi/sport di squadra
Con questa lezione gli allievi assolvono degli sprint a intervalli alla massima intensità con compiti...
Allenamento a intervalli – Resistenza Sprint ripetitivi – Sport di rinvio
Durante questa lezione, gli allievi compiono degli sprint ripetitivi integrati in un allenamento di badminton....
