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Best Practice Nordic – Tecnica classica

Passo diagonale – La raccolta dei lamponi F2

In modo ludico i bambini vengono introdotti alla tecnica classica ed esercitano il passo diagonale su terreni diversi. L’obiettivo è di percorrere circa 100 m a passo diagonale con spinta contemporanea di gambe e di braccia.
  • Percorrere il campo silenziosamente fino al cespuglio di lamponi, senza l’uso dei bastoni
  • I lamponi vengono raccolti dal cespuglio davanti al corpo, alternando mano destra e mano sinistra, quindi riposti in un cesto dietro la schiena (con la mano sinistra oltrepassare la punta dello sci destro e viceversa)
  • Il terreno è disseminato di radici da superare a ogni passo
  • A ogni passo raccogliere tre, quattro o più lamponi e contarli ad alta voce
  • Avanzare poi impugnando i bastoni al centro
  • Avanzare eseguendo il passo diagonale

Varianti

  • Eseguire l’esercizio in modalità sincrona
  • Variare i terreni
  • Variare la cadenza

Osservazioni:

  • I lamponi vengono raccolti all’altezza delle spalle
  • Muovere il braccio come un pendolo, davanti e dietro al corpo, per evitare un’andatura ad ambio (spostare contemporaneamente braccio e piede sinistro, rispettivamente braccio e piede destro)
  • Posizione eretta (metafora: assumere la posizione di un faro, luce in avanti)
  • La spinta di gambe e braccia avviene contemporaneamente

Forma di competizione

  • Sfida: chi riesce a percorrere circa 100 m a passo diagonale in modo che uno sci sia sempre nella neve?

Terreno: salita da lieve a ripida

Categorie

  • Tipo di contenuto: Esercizi, Fuori
  • Discipline: On-Snow, Sci di fondo
  • Categorie di età: 5-7 anni, 8-10 anni, 11-15 anni
  • Livelli scolastici: Scuola materna/asilo, Scuola elementare, Scuola media
  • Livello di capacità: Avanzati
  • Livello di apprendimento: Applicare