Les as du balancé

Chaque gymnaste se voit remettre un mandala. Élabore une fiche contenant six exercices de difficulté variable et un nombre de répétitions clair (p. ex. se balancer cinq fois en position latérale). À ton signal, les gymnastes lancent un dé. Ils réalisent l’exercice correspondant au chiffre obtenu et colorient ensuite la zone concernée sur le mandala (attention à respecter cet ordre).

Voici un niveau de difficulté et un nombre de répétitions possibles pour les exercices de balancé en position assise, debout et ventrale:

Balancé debout

Effectuer un mouvement de va-et-vient avec l’axe transversal parallèle aux barres (répéter dix fois)

Balancé en position assise

Commencer debout les pieds au sol, s’asseoir sur une barre, se balancer de l’autre côté et se remettre debout (répéter cinq fois)

Balancé sur le ventre

Commencer à genoux, se balancer en avant et en arrière, puis s’agenouiller de nouveau (répéter cinq fois)

Balancé sur le dos

Commencer debout sur une barre, s’allonger avec le dos en direction des plateaux et effectuer un mouvement de va-et-vient (répéter dix fois)

Balancé en position accroupie

Se balancer en avant et en arrière sur une barre simple (répéter cinq fois)

Bonus

Choisir librement l’exercice