Se balancer sur une barre fixe ou sur une tour de roues et se taper dans les mains
Les enfants et les jeunes apprennent à se balancer de façon dynamique en étant suspendus par les genoux.
Un‑e gymnaste est suspendu‑e à la barre fixe par les genoux. Un‑e partenaire se tient derrière le tapis, dans son dos. Le ou la gymnaste commence à se balancer en avant et en arrière. Le but est d’aller suffisamment haut pour pouvoir taper dans les mains du ou de la partenaire. Défi de groupe: qui parviendra à taper le plus de fois dans les mains du ou de la partenaire?
Variantes
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Se balancer suffisamment pour pouvoir décrocher les jambes de la barre
(Napoléon) (+) - S’aider mutuellement (+)
- Passer directement de la position assise à la position suspendue par les genoux et exécuter un Napoléon (+)
- Sur une tour de roues: se balancer d’un côté à l’autre suspendu‑e par les genoux tout en choisissant différentes zones de prise finale (plateau, cerceau) (+)
Matériel
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Constituer une tour à l’aide de deux roues présentant une différence de taille d’environ 10 cm; coucher la plus petite roue sur le sol, poser l’autre par-dessus
(de manière à ne permettre que d’infimes mouvements) et placer par sécurité un tapis de 16 cm dans la roue installée verticalement.
Formes d’entraînement
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Comme des singes
Les enfants et les jeunes ressentent les mouvements de la roue en se balançant en rythme. Les enfants et les jeunes ressentent les mouvements de la roue en se balançant en…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Se balancer sur une barre fixe ou sur une tour de roues et se taper dans les mains
Les enfants et les jeunes apprennent à se balancer de façon dynamique en étant suspendus par les genoux. Les enfants et les jeunes apprennent à se balancer de façon dynamique en étant suspendus…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Balancés arrière
Les enfants et les jeunes apprennent à balancer leurs jambes en arrière de manière ciblée et à profiter de l’élan pour s’asseoir jambes écartées en prenant activement appui sur l’engin. Les enfants et les jeunes apprennent à balancer leurs jambes en arrière de manière ciblée…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Préparation à la suspension par les genoux
Les enfants et les jeunes apprennent à se préparer de manière optimale à se balancer en arrière par les genoux. Les enfants et les jeunes apprennent à se préparer de manière optimale à se balancer…
