Balancés arrière
Les enfants et les jeunes apprennent à balancer leurs jambes en arrière de manière ciblée et à profiter de l’élan pour s’asseoir jambes écartées en prenant activement appui sur l’engin.
Un‑e gymnaste est allongé‑e sur le ventre sur une barre fixe ou une barre simple de la roue et balance ses jambes d’avant en arrière. Après le balancé arrière, il ou elle écarte les jambes tout en prenant appui sur la barre et atterrit en position assise.
Variantes
- S’exercer uniquement à balancer les jambes (position finale sur le ventre en C-) (–)
- Décoller (légèrement) les hanches de la barre fixe à la fin du balancé arrière grâce à un mouvement de va-et-vient des jambes, puis les reposer (–)
- Exécuter l’exercice sur une roue relevée (+)
- Combiner avec une position sur le ventre en avant ou un saut depuis le sol (+)
- Se réceptionner sur la barre fixe en position accroupie plutôt qu’en position assise jambes écartées (+)
- S’asseoir jambes écartées avec une demi-rotation (+)
Formes d’entraînement
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Comme des singes
Les enfants et les jeunes ressentent les mouvements de la roue en se balançant en rythme. Les enfants et les jeunes ressentent les mouvements de la roue en se balançant en…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Se balancer sur une barre fixe ou sur une tour de roues et se taper dans les mains
Les enfants et les jeunes apprennent à se balancer de façon dynamique en étant suspendus par les genoux. Les enfants et les jeunes apprennent à se balancer de façon dynamique en étant suspendus…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Balancés arrière
Les enfants et les jeunes apprennent à balancer leurs jambes en arrière de manière ciblée et à profiter de l’élan pour s’asseoir jambes écartées en prenant activement appui sur l’engin. Les enfants et les jeunes apprennent à balancer leurs jambes en arrière de manière ciblée…
Rhönrad – Se balancer de façon dynamique Préparation à la suspension par les genoux
Les enfants et les jeunes apprennent à se préparer de manière optimale à se balancer en arrière par les genoux. Les enfants et les jeunes apprennent à se préparer de manière optimale à se balancer…
