Niveau T1 – limiter – force – freinage – freinage vers l’avant au caisson suédois

Les athlètes forment des groupes de trois, chaque groupe disposant d’un caisson suédois. Choisir une ligne de départ et y placer le caisson (sur roulettes, non fixé). Deux personnes se placent dans le sens de course à l’arrière (petit côté). La troisième personne s’appuie avec le dos et les hanches, en position de squat (angle du genou d’env. 100°), contre le petit côté opposé du caisson. Au signal de départ, les deux personnes poussent le caisson vigoureusement vers l’avant. La troisième personne tente de freiner activement le caisson en s’opposant énergiquement à son accélération. Il est important que le caisson soit uniquement poussé et non soulevé.

Remarque: travail musculaire excentrique: lorsque deux personnes poussent contre le caisson suédois tandis qu’une troisième tente de le freiner de différentes manières – latéralement ou vers l’arrière –, un travail excentrique est réalisé. Ainsi, les athlètes apprennent ce que signifie le freinage et développent des stratégies efficaces à cet effet.