Allungamento – Coscia posteriore Tirare la gamba
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura posteriore della coscia tirando a sé la gamba...
Kompetenz Sportunterricht
Mobilità, forza, tensione muscolare
Allungamento – Adduttori Alla spalliera
Con l’aiuto della spalliera si allungano i muscoli interni della coscia in una posizione statica....
Allungamento – Adduttori Gambe divaricate da sdraiati
Un esercizio che permette di allungare efficacemente l’interno coscia: da sdraiati divaricare le gambe (alla...
Allungamento – Coscia posteriore Scimmietta sulla spalliera
Per questo allungamento dinamico gli allievi si appendono come scimmiette alla spalliera e stirano le...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Piccione
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per migliorare l’agilità della parte esterna...
Allungamento – Adduttori Rotolare una palla a forma di 8
Facendo rotolare una palla attorno a entrambi i piedi formando un 8 si può allungare...
Allungamento – Adduttori Gambe divaricate da seduti
Sedendosi su una superficie sopraelevata, piegare il busto in avanti in modo da allungare l’interno...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Portone con un compagno
Un esercizio da svolgere a coppie: piegando il corpo si allunga la parte esterna della...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Posizione a gambe incrociate
Questo esercizio permette di allungare la muscolatura esterna della coscia e i glutei inclinando il...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Torsione da seduti
Questo esercizio permette di allungare i glutei facendo uso della pressione della mano in una...
Allungamento – Coscia esteriore/glutei Seduti con una gamba incrociata
Un esercizio che permette di allungare i muscoli laterali della coscia in una posizione da...
Allungamento – Addome laterale Marionetta
Tramite l’allungamento dei fianchi, questo esercizio permette di allungare l’addome laterale.
