Quatre contre un
Les enfants et les jeunes apprennent à se défendre correctement et à s’adapter rapidement.
Forme des groupes de cinq et délimite un terrain d’env. 3 × 3 m. Un défenseur se place à l’intérieur du terrain tandis que quatre attaquants prennent place à l’extérieur, chacun sur un côté du terrain. Les attaquants alternent les techniques de pied et de poing en skin touch en direction du défenseur qui réplique par des esquives et des blocages appropriés. Inverser les rôles après un certain temps (p. ex. 30 secondes) pour que tous les participants se retrouvent une fois au milieu.
Plus facile
- Effectuer l’exercice à deux (1 contre 1)
- Attaquants: exécuter les techniques de pied et de poing au ralenti
Plus difficile
- Attaquants: exécuter les techniques de pied et de poing à la vitesse maximale
- Attaquants: enchaîner plusieurs techniques différentes
Remarque
Il convient, pour cette forme, de veiller à une exécution sûre et contrôlée des techniques et de prévoir suffisamment de place entre les kick-boxeurs.
Matériel
- Cônes
Formes d’entraînement
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Kick-boxing light – Défendre avec efficacité et parcimonie en fonction de la situation Quatre contre un
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