Iniziare con il piede giusto
Questa lezione si rivolge ai principianti che vogliono avvicinarsi al pumpfoil e propone loro una prima esperienza a terra e in acqua, introducendo i primi movimenti di base del dock start e del pompaggio.
Condizioni quadro
- Durata: 90 minuti
- Gruppo target: giovani e adulti
- Livello: principiante
Obiettivi di apprendimento
- Capire il funzionamento del foil.
- Riprodurre i primi movimenti a terra: spinta, equilibrio, pompaggio.
- Eseguire le prime partenze sull’acqua.
- Acquisire l’autonomia necessaria per il dock start.
Osservazioni
- Iniziare con una presentazione teorica e pratica del materiale.
- Raccomandare di indossare il casco e il giubbotto per garantire la sicurezza.
- Verificare che tutti i partecipanti possiedano le competenze di base del nuoto.
- Utilizzare un pontile o una piattaforma stabile per le prime partenze.
Introduzione
Comprensione del materiale (10′)
Presentare i vari componenti del pumpfoil: tavola, albero, ala frontale e stabilizzatore. Spiegare il ruolo di ogni elemento. Insistere sulle conseguenze in navigazione: portanza, stabilità, traiettoria.
Organizzazione
- Gruppo in semicerchio attorno al materiale
- Dimostrazione con un foil smontato
Movimenti di base a terra (20′)
Allenare la spinta, l’equilibrio e la coordinazione a terra prima di fare pratica sull’acqua.
Esercizi
- Partenza con riferimenti a terra (simulazione del dock start)
- Partenza con piattaforma rialzata (step o cassone)
- Tavola di equilibrio (movimento di pompaggio)
Organizzazione
- Lavoro di coppia: uno filma, l’altro corregge
- Rotazione sulle tre postazioni
Parte principale
Coordinazione e scivolata (20′)
Provare le prime sensazioni di scivolamento sul foil.
Esercizi
- Salto sul paddle (coordinazione)
- Scivolata a pancia in giù (posizione ed equilibrio)
- Salto assistito (con aiuto)
Organizzazione
- Zona d’acqua calma, vicino alla riva
- Esercizi supervisionati e alternati
- Assistenza individuale se possibile
Dock start e pompaggio (30′)
Imparare a lanciarsi da un pontile e iniziare a pompare.
Esercizi
- Lancio (spinta iniziale)
- Stabilizzazione (equilibrio)
- Transizione (inizio del pompaggio)
Organizzazione
- Utilizzo di un pontile o di una piattaforma galleggiante
- Assistenza individuale se possibile
Rientro
Bilancio (10′)
Riepilogo di quanto appreso. Definire le prossime tappe.
Organizzazione
- Feedback di coppia: condivisione delle impressioni e correzioni costruttive da parte del partner