Jeu de l’échelle avec exercices d’appui
Les enfants et les jeunes découvrent et travaillent de façon ludique différentes positions d’appui sur divers engins.
Organise un jeu de l’échelle. Après avoir lancé le dé et déplacé leur pion, les gymnastes effectuent l’exercice d’appui correspondant au chiffre obtenu.
Appui sur les épaules
Les gymnastes se mettent en appui sur les épaules entre deux couvercles de caisson.
Appui facial
Les gymnastes se déplacent latéralement en position de gainage (appui facial) entre deux marquages (p. ex. des cônes), passent en appui dorsal et reviennent en se déplaçant de nouveau latéralement.
De la position assise à l’appui en gardant les jambes écartées
Assis sur les barres parallèles avec les jambes écartées, les gymnastes soulèvent les hanches et ne portent le poids de leur corps qu’avec les mains pendant trois secondes (répéter trois fois l’exercice).
Changement de position en appui
Les gymnastes s’appuient sur les barres parallèles (prise radiale) ou sur d’autres engins (p. ex. barre fixe, trapèze, roue). Ensuite, ils alternent lentement entre les positions C+ et C- à dix reprises.
Déplacement en appui
Les gymnastes sautent à une extrémité des barres parallèles pour se mettre en appui et se déplacent avec les mains vers l’autre extrémité.
Rouler en position d’appui renversé
En saisissant les griffes avec les mains, les gymnastes positionnent les pieds sur la barre simple dans la direction du déplacement. Avec un peu d’élan, ils font avancer la roue jusqu’à ce que leur tête soit en bas. Dans cette position, ils lèvent une jambe en position d’appui renversé, puis roulent de nouveau en arrière (répéter l’exercice à quatre reprises, changer de jambe à chaque fois).
Variantes
Exercice 1
- Effectuer l’exercice avec les bras fléchis, tendus ou écartés (+/–)
- Se laisser tomber en arrière pour atterrir sur le dos au lieu de redescendre (–)
Exercice 2
- Passer de l’appui facial à l’appui dorsal et se tourner de nouveau (+)
- Exécuter l’exercice sur deux bancs suédois (+)
-
Mettre les pieds sur une roue couchée au sol et faire le tour de la roue
en se déplaçant avec les mains en position de gainage (+)
Exercice 3
- En position de boule ou en tailleur, se surélever à l’aide des deux mains au sol (+)
- Se surélever du sol en position assise et se déplacer dans différentes directions (+)
- Plier les jambes en s’appuyant sur différents engins (p. ex. barres parallèles, barre fixe, sol, roue couchée) (+)
Exercice 4
- Se balancer en appui sur les barres parallèles (+)
- Lever et baisser les épaules tout en restant en appui (sans se déplacer) (–)
Exercice 5
- Placer un gros tapis contre un mur et positionner la roue de manière qu’elle soit freinée lorsque l’on a la tête en bas et que l’on va en direction du mur (–)
Matériel
- Jeu de l’échelle, barres parallèles, tapis minces, cônes, deux caissons
Formes d’entraînement
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