Recueil d’exercices: Attacco: esercizi di schiacciata
Gruppi di 3 giocatori provano diverse varianti di attacco. Il giocatore A si trova in posizione di attacco accanto alla rete. Il giocatore B si posiziona di fronte, dall’altra parte della rete (a 2 m da quest’ultima), mentre C si posiziona di lato, anche lui a una distanza di 2 m dalla rete.
- Livello 1: in una prima fase, l’attenzione si concentra sul giocatore A. Il giocatore A esegue un autolancio, poi lancia la palla di dritto (10-15x) in direzione del giocatore B. Il giocatore B cerca di riceverla direttamente o di bloccarla. Quindi rilancia la palla al giocatore A. Il giocatore C raccoglie tutte le palle non afferrate e assume il ruolo del giocatore A. Ripetere lo stesso esercizio lanciando la palla di rovescio e con la mano non dominante (solo di diritto). Il giocatore B deve cambiare lato per poter ricevere direttamente o bloccare la palla di rovescio e con la mano non dominante (10-15 x l’uno).
- Livello 2: nella seconda fase, anche il giocatore C viene coinvolto attivamente nel gioco. Ora il giocatore C lancia la palla al giocatore A. Il giocatore C si trova di fronte al giocatore A, sull’altro lato della rete. Poi, il gioco si svolge analogamente al livello 1 (10-15 lanci di dritto, rovescio e mano non dominante).
- Livello 3: nella terza fase, il giocatore C lancia la palla al giocatore A, ma ora con un’alzata. Il giocatore C si trova nuovamente di fronte al giocatore A, sull’altro lato della rete, a una distanza di 1 m.
In tutti i livelli di questo esercizio i giocatori B e C riferiscono al giocatore A delle schiacciate in attacco. Quando il giocatore A ha superato tutte i livelli, si cambiano i ruoli (a rotazione). L’esercizio si conclude quando tutti hanno superato i vari livelli in tutti i ruoli.
Consigli di coaching: posizione stabile vicino alla rete, ginocchia leggermente flesse, busto in avanti (piegamento dell’anca), schiacciata laterale attraverso movimento a pendolo del braccio, oscillazione completa del braccio.
Altri esercizi
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