Propedeutiche (esercizi preliminari)
I bambini e i giovani imparano ad avviare, rallentare, accelerare e bloccare le diverse rotazioni.
Il ginnasta esegue sul trampolino semplici esercizi preliminari (propedeutiche) per imparare le diverse rotazioni e fasi di rotazione. Questi esercizi possono essere eseguiti pressoché in tutte le posizioni del corpo (Raggruppato = C, Carpiato = B, Teso = A).
Varianti
Rotazione avanti sull’asse trasversale:
- Seduto – Pancia
- Schiena – Seduto
- Schiena – Pancia
- Quadrupedia – Schiena (bacino e ginocchia a circa 90°) – Seduto – In piedi
Rotazione indietro sull’asse trasversale:
- Seduto – Schiena
- Pancia – Seduto
- Pancia – Schiena
- Schiena – Mortalino all’indietro
- Mortalino all’indietro partendo dalla posizione in piedi
Rotazione avanti con avvitamento:
- Mezzo avvitamento arrivo a schiena
- Schiena – Mezzo avvitamento arrivo in piedi
- Schiena – Mezzo avvitamento arrivo seduto
- Seduto – Mezzo avvitamento arrivo a schiena
- Pancia – Mezzo avvitamento arrivo a schiena
Rotazione indietro con avvitamento:
- Seduto – Mezzo avvitamento arrivo in quadrupedia o sulla pancia
- Mezzo avvitamento arrivo sulla pancia
- Avvitamento completo arrivo a schiena
- Pancia – Mezzo avvitamento arrivo in piedi
- Pancia – Mezzo avvitamento arrivo seduto
- Pancia – Mezzo avvitamento arrivo sulla pancia
- Schiena – Mortalino con mezzo avvitamento arrivo seduto
-
Con l’aumentare dell’esperienza e delle capacità, incrementare il numero
di avvitamenti (+) - Collegare liberamente le propedeutiche (+)
- Variare le posizioni nelle diverse propedeutiche (C, B, A) (+)
Materiale
- Trampolino, tappeto di sicurezza
Consiglio
- Fai eseguire le propedeutiche all’inizio, quale postazione secondaria se ci sono abbastanza trampolini disponibili. Si tratta innanzitutto di sviluppare il senso del movimento e in un secondo tempo di eseguirlo correttamente.
- Fai eseguire le propedeutiche sotto forma di gioco, ad es. come carte con esercizi da svolgere in successione, simili ai giochi con i livelli da sbloccare. Premia ogni sequenza chiusa correttamente con un adesivo o una tessera di un puzzle da completare man mano.
Forme di allenamento
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Puzzle delle posizioni
I ginnasti imparano in maniera ludica a saltare più in alto possibile. I ginnasti imparano in maniera ludica a saltare più in alto possibile.
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Salto sulla torre di tappeti
I ginnasti imparano ad avviare la rotazione sull’asse trasversale sia in avanti che allʼindietro. I ginnasti imparano ad avviare la rotazione sull’asse trasversale sia in avanti che allʼindietro.
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Piroette sui tappeti
Il ginnasta impara come la posizione asimmetrica delle braccia consente di avviare la rotazione sull’asse longitudinale. Il ginnasta impara come la posizione asimmetrica delle braccia consente di avviare la rotazione sull’asse…
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Rotazioni laterali
I bambini e i giovani imparano ad avviare una rotazione laterale e a mantenere la posizione attivamente, in sicurezza. I bambini e i giovani imparano ad avviare una rotazione laterale e a mantenere la…
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Propedeutiche (esercizi preliminari)
I bambini e i giovani imparano ad avviare, rallentare, accelerare e bloccare le diverse rotazioni. I bambini e i giovani imparano ad avviare, rallentare, accelerare e bloccare le diverse rotazioni….
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Rotazioni su una superficie inclinata
I bambini e i giovani imparano a controllare e a bloccare le rotazioni sull’asse trasversale e longitudinale. I bambini e i giovani imparano a controllare e a bloccare le rotazioni sull’asse trasversale…
