Rotazioni su una superficie inclinata
I bambini e i giovani imparano a controllare e a bloccare le rotazioni sull’asse trasversale e longitudinale.
Su una superficie inclinata (panca appoggiata alla spalliera con sopra un tappetone) il ginnasta esegue diverse rotazioni consecutivamente, in diverse varianti, dall’alto verso il basso (ad es. avanti, indietro, lateralmente, in posizione distesa, a velocità diverse). Alla fine del tappetone blocca la rotazione.
Varianti
- Utilizzare una superficie più piana (–/=)
- Eseguire solo una rotazione (–)
- Eseguire le rotazioni nelle posizioni C e B (+)
-
Assumere le posizioni C e B in maniera più o meno compatta,
per percepire l’accelerazione (+) - Sdraiati: modificare la posizione delle braccia (lungo il corpo, al petto, tese sopra la testa) (+)
- Eseguire le rotazioni raggruppate o carpiate avanti e indietro (+)
- Aumentare l’inclinazione della superficie (+)
Materiale
- Spalliera, da 2 a 3 panche, 2 tappetoni, corde
Consiglio
-
Controlla la compattezza delle posizioni C e B: più la posizione è chiusa, più
la rotazione sull’asse trasversale è veloce, più è aperta, più è lenta. - Controlla che le braccia in linea con il corpo (lungo il corpo o distese sopra la testa) accelerino la rotazione sull’asse longitudinale, se tese lateralmente, la rallentino. Il modo più semplice per sperimentarlo è di eseguire delle piroette al suolo.
- Controlla che siano incluse anche le rotazioni laterali. Saper ruotare lateralmente è importante per la sicurezza attiva.
Forme di allenamento
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Puzzle delle posizioni
I ginnasti imparano in maniera ludica a saltare più in alto possibile. I ginnasti imparano in maniera ludica a saltare più in alto possibile.
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Salto sulla torre di tappeti
I ginnasti imparano ad avviare la rotazione sull’asse trasversale sia in avanti che allʼindietro. I ginnasti imparano ad avviare la rotazione sull’asse trasversale sia in avanti che allʼindietro.
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Piroette sui tappeti
Il ginnasta impara come la posizione asimmetrica delle braccia consente di avviare la rotazione sull’asse longitudinale. Il ginnasta impara come la posizione asimmetrica delle braccia consente di avviare la rotazione sull’asse…
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Rotazioni laterali
I bambini e i giovani imparano ad avviare una rotazione laterale e a mantenere la posizione attivamente, in sicurezza. I bambini e i giovani imparano ad avviare una rotazione laterale e a mantenere la…
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Propedeutiche (esercizi preliminari)
I bambini e i giovani imparano ad avviare, rallentare, accelerare e bloccare le diverse rotazioni. I bambini e i giovani imparano ad avviare, rallentare, accelerare e bloccare le diverse rotazioni….
Trampolino – Avviare, controllare e bloccare le rotazioni in diversi modi Rotazioni su una superficie inclinata
I bambini e i giovani imparano a controllare e a bloccare le rotazioni sull’asse trasversale e longitudinale. I bambini e i giovani imparano a controllare e a bloccare le rotazioni sull’asse trasversale…
