Stand up paddling SUP
Lo stand up paddle è uno sport di scivolamento accessibile a tutti, regala un senso di libertà e possiede innegabili virtù che aiutano a mantenersi in forma: rafforzamento della muscolatura globale e sviluppo dell’equilibrio. Le nostre idee per una pratica corretta e divertente della disciplina.
Stand up!
Mettersi in piedi e pagaiare, all’inizio non è così facile. Il link sottostante rimanda alle nozioni di base, combinate con gli elementi pagaia, tavola e pagaiatore. I chiarimenti e i consigli tecnici mirano a facilitare l’apprendimento del SUP affinché i neofiti possano apprezzare subito questa attività all’aria aperta.
Tecniche
Per capire meglio la tecnica di base della pagaiata è utile immaginare che la pagaia venga ancorata in acqua. In questo modo la tavola scivola sull’acqua allontanandosi o avvicinandosi a questo «ancoraggio».
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→ Esercizi: Tecniche di pagaiata / Manovre
Pianificazione di tour
Pianificare in modo ottimale un tour è fondamentale affinché l’escursione si trasformi in un’esperienza di gruppo indimenticabile. Un attento lavoro di preparazione riduce al minimo il rischio di situazioni di emergenza. Tuttavia, in caso di imprevisti, tutti i partecipanti devono essere in grado di prendere le decisioni giuste. La parola d’ordine è: sicurezza prima di tutto!
Materiale
Una tavola, una pagaia, il leash e un giubbotto di salvataggio rientrano nell’equipaggiamento di base dello stand up paddle. Per i primi due articoli esistono numerosi modelli che corrispondono alle competenze di chi pratica il SUP e soddisfano le esigenze di ognuno.
Sicurezza
Per garantire la massima sicurezza durante gli esercizi, a seconda del gruppo e dell’esercizio, è necessario osservare le seguenti regole:
- Definire una distanza tra le tavole, mettere da parte le pagaie, staccare i leash.
- Se necessario eseguire alcuni esercizi in ginocchio, aumentare progressivamente il grado di difficoltà.
- Prestare attenzione alla profondità dell’acqua, la pagaia e la pinna possono essere all’origine di potenziali infortuni.
- In caso di caduta evitare di voler rimanere a tutti costi sulla tavola (pericolo di lussazione della spalla/dislocazione).
Giochi di equilibrio
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Giochi di equilibrio: Stabilità sulla tavola
Se si posizionano i piedi sui bordi e si fa oscillare la tavola viene viene generato un forte movimento ondoso sul lago. Se si posizionano i piedi sui bordi e si fa oscillare la tavola viene viene…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Giochi di equilibrio: Muoversi sulla tavola
Spostarsi in avanti e indietro sulla tavola, dapprima lentamente e poi sempre più velocemente. Sperimentare i movimenti della tavola trasferendo il peso sulla prua e poi sulla poppa. Ruotare saltando sulla tavola: 90°, 180°, 360° e ritorno. Spostarsi in avanti e indietro sulla tavola, dapprima lentamente e poi sempre più velocemente. Sperimentare…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Giochi di equilibrio: Equilibrio sulla tavola in coppia
Due tavole parallele. A e B sono uno dietro all’altro, con un piede su ogni tavola e provano ad avanzare pagaiando. Due tavole parallele. A e B sono uno dietro all’altro, con un piede su ogni…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Giochi di equilibrio: Equilibrio in piedi sulla tavola
A e B tengono con una mano la pala di una pagaia e con l’altra il pomello. Al segnale tirano per far perdere l’equilibrio all’altro. Chi cade per primo in acqua? A e B tengono con una mano la pala di una pagaia e con l’altra…
Forme di gioco
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Pesca SUP
Attaccare una molletta da bucato (pesce) a prua e a poppa. Al segnale ognuno cerca di rubare i pesci agli altri. Quando si riesce a rubare un pesce lo si attacca al giubbotto. Vince chi riesce a rubare il maggior numero di pesci. Attaccare una molletta da bucato (pesce) a prua e a poppa. Al segnale ognuno cerca…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Tutti su una tavola
Il maggior numero di persone cerca di sistemarsi su una tavola, non importa come. L’importante è che ci si diverta. Il maggior numero di persone cerca di sistemarsi su una tavola, non importa come. L’importante…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Doccia fredda
In coppia o in gruppo. Lanciarsi a vicenda una palla o un frisbee accanto alla tavola e tuffarsi per cercare di prenderla(o). In coppia o in gruppo. Lanciarsi a vicenda una palla o un frisbee accanto alla…
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Serpente d’acqua
In colonna, ogni partecipante dispone la prua della propria tavola sulla poppa di quella davanti. Quando tutti sono pronti si inizia a remare lentamente. In colonna, ogni partecipante dispone la prua della propria tavola sulla poppa di quella davanti….
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Tiro alla fune
Legare due tavole con una corda a poppa e iniziare a pagaiare. Legare due tavole con una corda a poppa e iniziare a pagaiare.
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: SUP in coppia
Su una tavola in due, pagaiare insieme come su un tandem. Su una tavola in due, pagaiare insieme come su un tandem.
Tutti in spiaggia! Stand up paddling SUP: Forme di gioco: Ponte sospeso
In ginocchio, allineare uno di fianco all’altro il maggior numero possibile di tavole (una persona per tavola). Appoggiare la pagaia di traverso sulla parte anteriore delle tavole per stabilizzare il ponte. In ginocchio, allineare uno di fianco all’altro il maggior numero possibile di tavole (una persona…
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- Allenamento: SUP per principianti