Puzzle delle posizioni
I ginnasti imparano ad assumere e a mantenere le posizioni correttamente. In questo modo saranno poi in grado di avviare le rotazioni in maniera controllata e differenziata
A terra sui tappetini, uno accanto all’altro, i ginnasti assumono le posizioni C+, C– e I.
- Spaghetti (I): i ginnasti si mettono in posizione supina distesa e vengono sollevati dai piedi da un monitore o da un compagno. Il corpo deve rimanere teso, in linea retta, come uno spaghetto crudo.
- La gobba del gatto (C+): in quadrupedia i ginnasti si mettono in posizione C+ e sollevano il più possibile la schiena tenendo il bacino retroverso (come un gatto quando fa la gobba).
- Foca (C–): in posizione prona i ginnasti sollevano il busto spingendosi sulle mani come una foca. Le braccia sono tese, le spalle aperte e abbassate e il mento lievemente sollevato.
- La forza dellʼalbero (I): in piedi, i ginnasti assumono attivamente la posizione I e la tengono per qualche secondo.
- Dal gatto alla foca: stesi sul pavimento, i ginnasti alternano posizione C+ e C–.
Varianti
Spaghetti:
-
sostenere le gambe del ginnasta in altri punti (ad es. alle ginocchia,
alle cosce anziché dai piedi) (–) - assumere le posizioni I/C+/C–, sollevare solo una gamba, l’altra segue (+)
La gobba del gatto:
- sdraiati sulla schiena, assumere la posizione C+ raccolta, braccia lungo i fianchi (–) o tese dietro la testa (=)
- sulla schiena, assumere la posizione C+ con le gambe tese, braccia lungo i fianchi o tese dietro la testa (barchetta (+))
- sul trampolino passare dalla posizione prona in C+ (+)
Foca:
- assumere la posizione della foca in altre posture (ad es. in posizione supina su una palla da ginnastica (–) oppure in quadrupedia con una gamba tesa e / o sollevando un braccio (+))
- sul trampolino passare dalla schiena alla posizione C– (+)
La forza dellʼalbero:
- assumere diverse posizioni delle braccia come fossero rami (braccia lungo il corpo, aperte lateralmente, distese in avanti, distese sopra la testa) e, al segnale (battito delle mani, musica), cambiare posizione (+)
- scuotere, tirare e spingere lʼalbero (+)
Dal gatto alla foca:
- cambiare posizione al suono della musica o su comando verbale (=)
Materiale
- Tappeti, trampolino
Consiglio
-
Controlla che le posizioni C+ e C– partano dalla colonna toracica e che
l’angolo tra gambe e tronco rimanga sempre aperto. È importante per evitare in seguito, sul trampolino, di assumere posizioni scorrette e farsi male (soprattutto alla schiena).
Forme di allenamento
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