Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren

Für die Stabilität des Rumpfes ist das Zusammenspiel der gesamten Bauch-, Rücken-, Hüft- und Beckenmuskulatur entscheidend. Ein gezieltes, kombiniertes Rumpftraining verbessert die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper, fördert die Bewegungsökonomie und kann zur Verletzungsprävention beitragen. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur verbessert zudem das Gleichgewicht und unterstützt Bewegungen wie Würfe oder Sprünge.

Im Mittelpunkt des Dossiers steht eine kräftige und ausdauernde Rumpfmuskulatur als wichtige Grundlage für die sportliche Entwicklung und einen vielseitigen Trainingsaufbau. Lehrpersonen, Leitende und Trainer/-innen erhalten damit eine praxisorientierte Grundlage, um unterschiedliche Leistungsniveaus zu erkennen, passende Übungen auszuwählen und das Rumpftraining gezielt zu gestalten.

Eine zentrale Rolle spielt der Rumpfkrafttest: Er ermöglicht die Einschätzung des individuellen Ausgangsniveaus und die Zuordnung zu einem von drei Levels. Darauf aufbauend können die passenden Übungen und das entsprechende Trainingsniveau gewählt werden. Die einzelnen Muskelketten werden dabei separat beurteilt. So lassen sich unterschiedliche Stärken und Schwächen erkennen und im Training gezielt berücksichtigen. Durch einen späteren Nachtest können die Fortschritte überprüft werden.

Das Dossier vermittelt zunächst die wichtigsten Grundlagen zur globalen und lokalen Rumpfmuskulatur und deren Bedeutung für Haltung und Bewegung (siehe S. 2). Anschliessend folgen Hinweise zur funktionellen Anwendung, zum Rumpfkrafttest und zur Ausführung der Übungen (siehe S. xx). Der Übungsteil enthält nach drei Levels gegliederte Kräftigungsübungen, die sich an den gleichen Muskelketten orientieren wie die Tests.

Alle Übungen lassen sich ohne Hilfsmittel, d. h. nur unter Verwendung des eigenen Körpergewichts ausführen. Sie bieten vielseitige Anregungen für Unterricht und Training. Ob in der Sporthalle, im Wald, im Büro oder zu Hause: Das Dossier lässt sich in unterschiedlichen Settings einsetzen.

((für pdf))

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