Le monde à l’envers
Les enfants et les jeunes apprennent à adopter différentes positions avec les jambes et les bras pendant la rotation autour de l’axe antéro-postérieur avec des sangles.
Les gymnastes effectuent des rotations latérales avec les pieds dans des sangles, en positionnant à chaque fois les bras et les jambes différemment et en enchaînant ainsi autant de variantes que possible. Ils effectuent toujours deux tours dans un sens, puis dans l’autre.
Exercices possibles:
- Tour latéral autour de l’axe des hanches
- Rotation latérale avec un bras, avec changement de bras au niveau de la tête
- Globe (rotation latérale au niveau de la poignée avant du cerceau)
- Globe avec un bras
- Rotation latérale avec un bras
- Rotation latérale avec une jambe sur le côté de la barre simple, avec changement de jambe
- Rotation latérale avec une jambe sur le côté de la barre simple, sur la tête, changement de position en C- (pour les gymnastes avancés)
- Figures personnalisées
Variantes
-
Adopter la position demandée, ne pas effectuer un tour de roue complet,
mais tourner dans un sens et dans l’autre entre deux barres tout en alternant traction et pression et en percevant les différences (–) - Effectuer l’exercice avec l’axe transversal parallèle aux barres (+):
- Appui facial («flèche») avec rotation latérale
- Appui dorsal («flèche en arrière»)
- Appui facial («flèche en avant»)
- Rotation latérale croisée, en avant et en arrière
- Petit pont dans une sangle, en avant et en arrière
- Pont sur le cerceau
- Etc.
Conseils des experts
- Veille à ce que les gymnastes travaillent la rotation latérale dans les deux directions.
- Dans un premier temps, mets l’accent sur l’orientation dans l’espace.
Formes d’entraînement
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